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良好的睡眠有利于孩子长高 延长睡眠可增加生长激素

avuu001.com 编辑:婧宸  2020年01月23日 11:20  来源:西安晚报
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一些家长可能觉得,孩子的饮食、运动跟上去了,个子就会长高。其实很多人忽略了睡眠对孩子的影响。西北大学附属医院·西安市第三医院内分泌科医生雷雨欣表示,孩子们的身高除了与遗传、丰富的营养及体育锻炼等有关外,还与充足的睡眠密切相关。

良好的睡眠有利于孩子长高   延长睡眠可增加生长激素

高质量睡眠有助生长发育

因为生长激素是由脑垂体分泌的,管理着人体的生长发育,通过促进儿童及青少年的骨骼发育,使身高增长并可促进人体蛋白的合成。但是,脑垂体并不是一天到晚都在大量分泌生长激素,它也有工作和休息时间,呈脉冲性分泌,有分泌高峰也有分泌低谷。科学家研究发现,生长激素分泌不仅在不同年龄的人群有差异,在一天24小时内也存在差异。

刚出生的婴儿,每天睡眠时间20小时以上,在24小时内都有较大量的生长激素分泌,其血中生长激素的浓度水平一直保持比较高。从儿童期开始,只有在睡眠时体内才有分泌生长激素的高峰。进入青春期以后,睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。20岁以后,生长激素的分泌量逐渐减少。可见,在睡眠状态下生长激素的分泌是最旺盛的。保证充足、高质量的睡眠才可以蓄积最大能量创造生长的奇迹。

延长睡眠可增加生长激素

每个人所需的睡眠时间可因年龄而不同,每个个体之间也有很大的差别。比如少数人每天只睡2-3小时就可以精神抖擞,而有的人每天必须睡够7-8小时,否则一整天都没精神。普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间,即可满足一天的工作生活需求,孩子则更长。3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠,3-4岁孩子平均需要11小时睡眠,4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。7岁以前的小孩,需要午睡1-2小时。

雷雨欣医生表示,目前尚无充分的研究资料证实,睡眠时间长的人身高一定高于睡眠时间短的人,但有研究者提出,通过延长孩子们的睡眠时间可以增加生长激素的分泌。因为,生长激素在深睡眠时分泌的脉冲次数明显增多。

培养良好的睡眠习惯

家长如何保证孩子们获得优质和充足的睡眠尤为关键。雷雨欣医生强调,不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。所以,家长们一定要督促自己的宝宝早点入睡。

家长需要注意保证睡眠环境安静和光线较暗,室温不宜过高。帮助孩子养成严格和固定的作息时间,这样有利于培养孩子的生理睡眠周期。家长要起到带头模范作用,避免熬夜;睡前不要饱食、喝过多水;尤其是甜的饮料,过食甜食易使孩子血糖和血脂水平上升,影响生长激素的分泌。睡前不宜进行激烈的运动;睡前避免光刺激,长时间看电视或打游戏都会给视神经较重的光线刺激,加重儿童的疲惫感,阻碍生长激素的分泌,最终影响生长。

因此,家长应将孩子们在睡觉前看电视或打电子游戏的时间控制在2小时以内;在节假日,尤其需注意看电视或玩游戏时间不宜过长;白天睡眠时间不宜过长。通过营造良好的睡眠环境和培养良好的睡眠习惯,去除各种不良影响因素,让孩子获得优质和充足的睡眠,为孩子的茁壮成长奠定良好的基础。

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